Интервальный тренинг (HIIT — High Intensity Interval Training) — это режим нагрузки, при котором короткие взрывные упражнения высокой интенсивности чередуются с периодами активного отдыха или восстановления.
Звучит просто? На деле — это одна из самых эффективных систем для тех, кто хочет быстро привести себя в форму, сжечь лишний жир, укрепить мышцы и повысить выносливость. Исследования подтверждают: HIIT улучшает нервно-мышечную проводимость, анаэробную мощность и ускоряет восстановление частоты сердечных сокращений.
Главное отличие интервальной тренировки от обычной аэробной нагрузки в том, что её эффект работает не только во время занятия. Организм продолжает сжигать калории и после того, как вы покинули зал. Звучит заманчиво, правда?
Каждый урок строится по чёткой схеме и включает несколько обязательных блоков.
Всё чётко, структурированно, без лишней воды. Каждая минута работает на результат.
Мы не просто даём стандартную нагрузку. Наш подход имеет несколько важных преимуществ.
Индивидуальный подход в группе
Вы занимаетесь в коллективе, но при этом можете сформировать свой собственный, максимально эффективный блок нагрузки. Педагог помогает настроить интенсивность под ваши возможности.
Абсолютная безопасность для сердечно-сосудистой системы
При правильном построении занятия и контроле пульса интервальный тренинг безопасен даже для неподготовленных людей (при отсутствии противопоказаний).
Для любого уровня подготовки
Программа адаптируется под новичков и под опытных спортсменов. Вы не выпадаете из процесса и не чувствуете себя «белой вороной».
Развитие гибкости, баланса и координации
В отличие от многих силовых программ, интервальный тренинг в нашей студии развивает не только силу и выносливость, но и подвижность суставов, чувство равновесия.
Долгосрочный результат
Ускорение метаболизма и закрепление эффекта на длительное время — ваша фигура будет радовать вас даже после паузы в тренировках.
Фитнес-тестирование
Раз в год вы можете пройти индивидуальное тестирование в рамках Аттестации по Интервальному тренингу и отследить свой прогресс.
Программа создана для тех, кто:
Важно: даже при высококалорийном питании (да, исследования подтверждают — даже с фастфудом, богатым простыми углеводами!) состав тела при регулярных занятиях интервальным тренингом не меняется в худшую сторону. Конечно, это не повод питаться чем попало, но сам факт впечатляет.
Это серьёзный вид нагрузки. Он противопоказан людям с:
Если у вас есть какие-либо сомнения или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Безопасность важнее результата.
Три простых шага — и вы будете во всеоружии.
1. Подберите правильную одежду
Не одевайтесь чересчур тепло, даже если в зале прохладно. И уж тем более не надейтесь так быстрее похудеть. Это только добавит лишнюю нагрузку на сердце и приведёт к обезвоживанию, а не к сжиганию жира. Лёгкая, дышащая спортивная форма — лучший выбор.
2. Запаситесь бутылкой воды
Интенсивный тренинг — это правда интенсивно. Пить в перерывах между подходами не только можно, но и нужно. По несколько глотков, не по пол-литра за раз. Одного маленького стаканчика вам точно не хватит на всё занятие, а бегать к кулеру каждые 5 минут — не лучшая стратегия.
3. Обзаведитесь пульсометром (фитнес-браслетом, умными часами)
Без гаджетов, конечно, тоже можно заниматься. Но если у вас есть вопросы по здоровью, следить за пульсом — архиважно. А интересующимся будет полезно отслеживать прогресс.
Норма для большинства без специальной подготовки: 70-80% от максимально допустимого пульса.
Формула расчёта:
220 минус ваш возраст = максимальный пульс
Результат × 0,7 (или 0,8) = ваша зона жиросжигания
Пример для человека 30 лет:
220 − 30 = 190 ударов в минуту (максимум)
190 × 0,7 = 133 удара в минуту (нижняя граница зоны)
190 × 0,8 = 152 удара в минуту (верхняя граница)
Старайтесь держать пульс в этих пределах — и тренировка будет максимально эффективной и безопасной.
В школе танцев «9 залов» вас ждут занятия с удобным расписанием и профессиональными тренерами, которые знают, как выжать из интервального тренинга максимум без вреда для здоровья.
Приходите, если вы любите активные тренировки, не боитесь высокой физической нагрузки и хотите видеть быстрый результат.
Записывайтесь на пробное занятие по интервальному тренингу в школу «9 залов» и начните сжигать жир с умом!
