Интервальный тренинг

В исследованиях выявлено, что тренировочный режим HIIT улучшает нервно-мышечный статус, анаэробную мощность и восстановление ЧСС. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. При занятиях интервальным тренингом состав тела не изменяется в худшую сторону даже при высококалорийном питании фастфудом, богатым простыми углеводами.

Построение занятия:

• Разминка (активная суставная разминка)
• Кардио-интервал (разогревочный, средней интенсивности)
• Интервал на пресс
• Интервал на силовую гимнастику (развитие гибкости и силы)
• Интервал на ягодицы (для женщин) либо интервал на пресс-поясницу, плечевой пояс ( для мужчин)
• Интервал на руки и ноги
• Заминка (возвращение ровного тонуса в суставы и позвоночник).

Чем уникальна интервальная тренировка в нашем центре:

• Возможность сформировать индивидуальный максимально эффективный блок нагрузки в рамках группового занятия.
• Абсолютная безопасность для кардиосистемы
• Подходит занимающимся с абсолютно разным уровнем подготовки.
• Кроме силы и выносливости способствует развитию гибкости суставов, баланса и координации.
• Способствует ускорению метаболизма и закрепляет результат на длительное время.
• Предлагает возможность ежегодно пройти индивидуальное фитнес-тестирование в рамках Аттестации по Интервальному тренингу.

НЕ подойдёт интервальный тренинг людям с:

• Гипертонией
• Пороком сердца или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Очень большим весом

Это серьёзный вид нагрузки, который требует консультации у врача в случае каких-либо сомнений.

Как подготовиться к интервальному тренингу?

1. Подберите правильную одежду

Не одевайтесь чересчур тепло, даже если в зале прохладно, или вы надеетесь таким образом быстрее похудеть.

Это только добавит нагрузки на сердце, а вместо топки жировых отложений возможно обезвоживание.

2. Запаситесь бутылкой с водой

Интенсивный тренинг — он реально интенсивный. Пить в перерывах не только можно, они нужно. Не по пол-литра за раз, но по несколько глотков точно.

Одного стаканчика вам точно не хватит на всю тренировку, а бегать через каждые 5 минут к кулеру — не самая лучшая трата времени на отдых.

3. Обзаведитесь пульсометром/ фитнес-браслетом/ умными часами

Без этих гаджетов тоже можно заниматься 🙂 Но если у вас есть вопросики по здоровью, то следить за пульсом архиважно.

А просто интересующимся тонкостями интервального тренинга будет полезно отслеживать свой прогресс по пульсу.

Для большинства людей без специальной подготовки нормальный тренировочный пульс — 70-80% от максимально допустимого пульса.

Рассчитываем по формуле:

220 — возраст = ваш максимальный пульс

Результат x 0,7 (или 0,8) = ваша зона жиросжигания

В студии «9 залов» удобное расписание занятий по интервальному тренингу.

Приходите, если любите активные тренировки и не боитесь высокой физической нагрузки!