Strong Nation™
Strong Nation™ – это хардкор в мире танцевального фитнеса! Если классическая Зумба больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, то Стронг – это чередование кардио и силовых упражнений под музыку с небольшими вкраплениями танцевальных шагов.
Как это выглядит?
Изначально Strong Nation™ зародилась как усиленная модификация популярной программы Zumba Fitness, но в дальнейшем развилась как отдельный вид спорта.
Тренировка проходит не только под латиноамериканские ритмы – любая зажигательная энергичная песня может войти в плейлист для занятия.
Тренер выбирает треки, под которые тело само пускается в пляс, а затем разрабатывает последовательность упражнений, полностью синхронизированных с плейлистом. Такой подход позволяет проводить довольно интенсивную тренировку весело и непринужденно. Мелодия сама подсказывает ритм движений, а музыкальные акценты помогают найти силы для высоких прыжков и глубоких выпадов.
Кому понравится этот курс?
Школа танцев «9 залов» рекомендует Strong Nation™, если вы:
- Мечтаете о стройной и подтянутой фигуре
- Хотите быть в тонусе и излучать позитив
- Ходили на Зумбу, но теперь хотите чего-то помощнее
- В словосочетании танцевальный фитнес вас больше привлекает слово «фитнес», чем «танцы»
- Желаете получать от тренировки не только пользу, но и удовольствие
- Предпочитаете прыжки и боксирование подтягиванию штанги
Воздержаться от Strong Nation™ стоит тем, кому высокоинтенсивный интервальный тренинг противопоказан по состоянию здоровья.
Если у вас проблемы с сердцем, позвоночником или суставами – лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Тем, кто никогда не занимался спортом, мы рекомендуем начать с классической Зумбы или более деликатной Зумба Голд.
Как проходит занятие?
- Для начала – разминка для суставов и мышц. Энергичный шаг, повороты, прыжки. Хорошенько разогреваем тело и настраиваемся на позитивный лад.
- Основные движения делятся на квадранты – определенная последовательность нескольких элементов, повторяющаяся в такт музыки. Это могут быть выпады, элементы боксирования, приставные шаги, скручивания, наклоны, бёрпи, отжимания – чтобы ни одна мышца не осталась без внимания.
- Быстрый темп чередуется со статичными упражнениями (планки, медленные приседания), чтобы перевести дух и повысить эффективность тренировки.
- В конце обязательна небольшая растяжка – для расслабления мышц и хорошего самочувствия после тренировки.
Что взять с собой на тренировку?
Многочисленные поклонники разработали целую линейку одежды специально для Zumba.
Однако для знакомства с этим видом спорта достаточно той одежды, в которой вы привыкли заниматься спортом.
В приоритете удобство: чтобы штаны не падали во время прыжков, но и не стесняли движений.
Также рекомендуем взять обувь с хорошей амортизирующей подошвой.
И не забудьте бутылочку с водой – она вам непременно пригодится!
До встречи в нашей школе танцев «9 залов»!
Видео
Strong Nation™
Strong Nation™ — это новая высоко интенсивная фитнес-программа на 100% синхронизированная с музыкой.