Растяжка – шпагат
Зачем нужна растяжка на шпагат?
Стретчинг — это хорошо и это правильно. Но, как заметила Катя, многие посещают стретчинг именно для того, чтобы получить растяжку на ноги. Но, к сожалению, в большинстве студий занятия длятся всего 1 час.
Один час — это мучительно мало для того, чтобы действительно хорошо, а главное безопасно и эффективно растянуться.
Поэтому Катя решила отделить растяжку ног от общей комплексной, чтобы желающие смогли получить долгожданный шпагат, могли правильно, эффективно и главное – безопасно тянуть именно ноги.
Структура занятия.
Самое важное в растяжке – это разогрев! Разогрев – это 70% вашего успеха и безопасности.
На уроке «Растяжка — Шпагат» греем все и поэтапно: суставной разогрев, мышечный, ударный разогрев связок во всех плоскостях и короткая статика.
Затем приступаем к статичному блоку. Это упражнения, которые построены на удержании одного положения и соблюдении правильного ритма дыхания. Правильно разогретые мышцы в статике получают здоровое, продолжительное растяжение мышц.
В течение одного часа занятий «Растяжка — Шпагат» вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок по расписанию идут подряд, так что Вы можете посещать два урока и прогрессировать в растяжке с космической скоростью.
Благодаря такому расписанию занятий в студии «9 залов» вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго.
Урок «Растяжка — Шпагат» не делится по уровням подготовки. Это не значит, что все ученики с разными исходными данными растягиваются с одинаковой интенсивностью.
Для каждого упражнения есть варианты исполнения или альтернативы, поэтому и начинающим на занятии будет несложно, и продолжающим — нескучно.
Построение занятия:
- Комплексный разогрев суставов и мышц ног.
- Динамичный разогрев связок для конкретного шпагата (продольный или поперечный)
- Статичная растяжка ног под собственным весом по технике дыхания.
- Глубокая растяжка с использованием силовых нагрузок, кубиков и дополнительного веса.
- Сброс нагрузки, заключительный прогрев суставов.
Рекомендации:
- Не тянуться, если после предыдущей растяжки связки еще болят
- Посещать в дополнение группы по стретчингу, чтобы соблюдать баланс нагрузок на ваше тело.
- Растягивайтесь на все шпагаты — оба продольных и поперечный. Это важно для равномерного удлинения мышц и даже для ровной осанки.
- Обязательно посещать растяжку, если вы параллельно занимаетесь физическими нагрузками.
- Правильно питаться и пить не менее 1.5 литра воды в день, спать не менее 7 часов.
Это основная информация. Остались вопросы? Не стесняйтесь и задавайте их Кате лично уже на занятиях.
При разработке своих блоков на растяжку Катя лично консультировалась с ортопедами и реабилитологами, потому что растяжка – это не просто фитнес.
Растяжка — это глубокое, длительное вмешательство в состояние тела. И крайне важно не жертвовать безопасностью процесса растяжки ради личных целей.
Любите свое тело – тянитесь с умом!
И делайте это с преподавателями студии «9 залов»!
Видео
Растяжка – шпагат
Дорогие друзья, Катя Амстер – первый педагог в Москве, который открыл направление – «Растяжка – Шпагат». Не стретчинг, а именно «Растяжка – Шпагат». Сразу хотим обратить ваше внимание на то, что занятия сбалансированы для взрослого человека! Комплексы для взрослых и детей разные! И это важно понимать. Взрослых, не растянутых в детстве людей, нельзя тянуть, как ребенка – у них совершенно иное качество связок и мышц и совершенно не настроенная на собственное тело психика. А это очень важно!