Make body

Что такое Make body?

Make body — программа, способствующая похудению.

Тренировка на все группы мышц с кардио вставками средней и низкой интенсивности.

Дает заряд жизненных сил, тонус в теле и ощущение легкости.

Кому будут полезны тренировки Make body?

В первую очередь, тренировки Make body придутся по душе каждому, кто хочет быть в отличной физической форме.

В отличие от тренировок в тренажёрном зале, Make body в танцевальной студии «9 залов» поможет сделать ваше тело не просто сильным и привлекательным, но и функциональным.

Это значит, что таким телом будет приятно «пользоваться» в обычной жизни — долго гулять, быть активным/-ной в путешествиях, с удовольствием играть в подвижные игры с детьми.

И, конечно, — танцорам.

Сильное тело, эластичные мышцы, подвижные суставы, выносливость — всё это необходимо для тех, кто много двигается, выполняет сложные трюки и чьё тело — настоящий инструмент, требующий точной настройки.

Из чего состоит тренировка Make body?

Разминочный комплекс.

Простые упражнения, направленные на улучшение кровообращения, разогрев мышц и растяжку в целях подготовки тела к тренировки и минимизации риска получения травмы.

Силовые упражнения.

Те упражнения, которые делают сильнее ваше тело.

Упражнения выполняются без инвентаря или с минимальным набором инвентаря (гантели, резинка и др.) и направлены на укрепление мышц:

• Пресса
• Рук
• Ног
• Спины
• Ягодиц

Аэробные (или кардио) упражнения.

Те самые, которые тренируют ваше сердце и лёгкие работать в усиленном режиме. Это улучшает работу внутренних органов и делает сосуды более эластичными.

• бег;
• ходьба;
• танцевальные движения;
• прыжки со скакалкой;
• интервальное кардио с чередованием уровней сложности.

Заминка.

Комплекс упражнений для нормализации пульса и снятия напряжения с мышц. Обычно роль заминки играет лёгкая растяжка, которую особенно приятно выполнять после усиленной тренировки.

Не халтурьте на заминке 🙂 Без неё вам будет сложнее восстановиться после тренировки, а мышцы будут ощущаться забитыми.

Кому можно заниматься Make body?

Тренировки Make body рекомендуются людям старше 14 лет. Максимальный возраст точно трудно сказать — всё зависит от состояния вашего здоровья и рекомендаций врача.

Очень взрослым людям данное направление может быть противопоказано из-за высокой интенсивности нагрузок.

Будьте внимательны к себе!

Противопоказания для тренировок Make body:

• период после операции;
• недавние травмы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• артрозы, артриты;

Как подготовиться к тренировке Make body?

Уточните у врача, разрешены ли вам физические нагрузки среднего и высокого уровня.

Подготовьте необходимое:

• Форму (одежду и обувь)
• Бутылку с водой
• Маленькое полотенце

Приходите на 5-10 минут раньше, чтобы подготовить себе место в зале и взять необходимый инвентарь.

Попросите родных и коллег не отрывать вас в ближайший час.

Настройтесь получать удовольствие от тренировки и следить за своим самочувствием.

Как одеться на тренировку Make body?

Соблюдайте баланс между комфортом и красотой.

Кому-то нравится заниматься в шортах и топе, кому-то — в леггинсах и футболке — выбирайте на свой вкус.

Пусть одежда будет вашего размера или чуть свободнее, если это не мешает движениям.

И, конечно, красивая форма всегда делает тренировку в 2 раза эффективнее, это факт!

Так что не думайте надеть что-то, что «не жалко». Наряжайтесь и любуйтесь собой на тренировке!

На ноги наденьте удобные носки, которые не съедут с пятки, и кроссовки. Босиком или в кедах тоже можно попробовать, но всё-таки любые прыжки и бег удобнее выполнять в спортивной обуви. Записывайтесь на занятия, собирайте сумку и приходите на тренировку Make body в танцевальную школу «9 залов» в Москве!