Make body
Что такое Make body?
Make body — программа, способствующая похудению.
Тренировка на все группы мышц с кардио вставками средней и низкой интенсивности.
Дает заряд жизненных сил, тонус в теле и ощущение легкости.
Кому будут полезны тренировки Make body?
В первую очередь, тренировки Make body придутся по душе каждому, кто хочет быть в отличной физической форме.
В отличие от тренировок в тренажёрном зале, Make body в танцевальной студии «9 залов» поможет сделать ваше тело не просто сильным и привлекательным, но и функциональным.
Это значит, что таким телом будет приятно «пользоваться» в обычной жизни — долго гулять, быть активным/-ной в путешествиях, с удовольствием играть в подвижные игры с детьми.
И, конечно, — танцорам.
Сильное тело, эластичные мышцы, подвижные суставы, выносливость — всё это необходимо для тех, кто много двигается, выполняет сложные трюки и чьё тело — настоящий инструмент, требующий точной настройки.
Из чего состоит тренировка Make body?
Разминочный комплекс.
Простые упражнения, направленные на улучшение кровообращения, разогрев мышц и растяжку в целях подготовки тела к тренировки и минимизации риска получения травмы.
Силовые упражнения.
Те упражнения, которые делают сильнее ваше тело.
Упражнения выполняются без инвентаря или с минимальным набором инвентаря (гантели, резинка и др.) и направлены на укрепление мышц:
- Пресса
- Рук
- Ног
- Спины
- Ягодиц
Аэробные (или кардио) упражнения.
Те самые, которые тренируют ваше сердце и лёгкие работать в усиленном режиме. Это улучшает работу внутренних органов и делает сосуды более эластичными.
- бег;
- ходьба;
- танцевальные движения;
- прыжки со скакалкой;
- интервальное кардио с чередованием уровней сложности.
Заминка.
Комплекс упражнений для нормализации пульса и снятия напряжения с мышц. Обычно роль заминки играет лёгкая растяжка, которую особенно приятно выполнять после усиленной тренировки.
Не халтурьте на заминке 🙂 Без неё вам будет сложнее восстановиться после тренировки, а мышцы будут ощущаться забитыми.
Кому можно заниматься Make body?
Тренировки Make body рекомендуются людям старше 14 лет. Максимальный возраст точно трудно сказать — всё зависит от состояния вашего здоровья и рекомендаций врача.
Очень взрослым людям данное направление может быть противопоказано из-за высокой интенсивности нагрузок.
Будьте внимательны к себе!
Противопоказания для тренировок Make body:
- период после операции;
- недавние травмы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное артериальное давление;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- артрозы, артриты;
Как подготовиться к тренировке Make body?
Уточните у врача, разрешены ли вам физические нагрузки среднего и высокого уровня.
Подготовьте необходимое:
- Форму (одежду и обувь)
- Бутылку с водой
- Маленькое полотенце
Приходите на 5-10 минут раньше, чтобы подготовить себе место в зале и взять необходимый инвентарь.
Попросите родных и коллег не отрывать вас в ближайший час.
Настройтесь получать удовольствие от тренировки и следить за своим самочувствием.
Как одеться на тренировку Make body?
Соблюдайте баланс между комфортом и красотой.
Кому-то нравится заниматься в шортах и топе, кому-то — в леггинсах и футболке — выбирайте на свой вкус.
Пусть одежда будет вашего размера или чуть свободнее, если это не мешает движениям.
И, конечно, красивая форма всегда делает тренировку в 2 раза эффективнее, это факт!
Так что не думайте надеть что-то, что «не жалко». Наряжайтесь и любуйтесь собой на тренировке!
На ноги наденьте удобные носки, которые не съедут с пятки, и кроссовки. Босиком или в кедах тоже можно попробовать, но всё-таки любые прыжки и бег удобнее выполнять в спортивной обуви. Записывайтесь на занятия, собирайте сумку и приходите на тренировку Make body в танцевальную школу «9 залов» в Москве!
Видео
Make body
Make body - программа, способствующая похудению.
Тренировка на все группы мышц с кардио вставками средней и низкой интенсивности.
Дает заряд жизненных сил, тонус в теле и ощущение легкости.