Стретчинг. Гибкое тело = здоровая жизнь

Стретчинг — это уникальная, мягкая и неагрессивная фитнес-тренировка, которая направлена на одно, но очень важное качество: гибкость. А точнее — на развитие подвижности суставов, эластичности мышц и общей свободы тела.

Представьте, что ваше тело — это пластилин. Если он засох, его невозможно согнуть, он ломается, трескается. Стретчинг возвращает ему мягкость, податливость и способность принимать любую форму без боли и травм.

Что входит в занятия стретчингом?

Хороший урок растяжки строится по чёткой схеме и обязательно включает несколько этапов.

1. Разминка и разогрев мышц — обязательное начало. Холодные мышцы травмируются очень легко, поэтому перед растяжкой их нужно разогреть.
2. Комплекс упражнений на гибкость — основная часть, где вы работаете над амплитудой движений.
3. Растяжка всех групп мышц — от шеи до стоп, равномерно и без перекосов.
4. Расслабляющие упражнения — важное завершение, чтобы закрепить результат и успокоить тело.

Кому подходит стретчинг?

Всем. Без исключения.

Независимо от возраста, пола, степени подготовки, веса и комплекции. Стретчинг полезен и профессиональному спортсмену, и офисному работнику, который целый день сидит за компьютером, и пенсионеру, и ребёнку.

Это одна из самых доступных и безопасных фитнес-дисциплин.

Что дают занятия стретчингом?

Результаты растяжки заметны и в теле, и в самочувствии, и даже в настроении.

Для фигуры и осанки:

• Вы приобретаете правильную осанку — исчезает сутулость, вы становитесь визуально выше и стройнее.
• Формируется грациозная походка — движения становятся лёгкими и плавными.
• Оформляются красивые линии бёдер и талии — силуэт подтягивается.

Для здоровья всего организма:

• Улучшается кровоток — клетки активнее насыщаются кислородом.
• Ускоряются процессы метаболизма — организм эффективнее сжигает калории и выводит токсины.

Для настроения:

• Во время растяжки вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. После тренировки вас долго не покинет чувство умиротворения и спокойствия.
• Правильно растянутая мышца полностью расслабляется — уходит хроническое напряжение, с которым многие живут годами.

Зачем стретчинг танцору?

Даже если вы отлично чувствуете музыку, быстро запоминаете движения и артистичны до мозга костей, ваш танец может выглядеть не так круто, как хотелось бы. Чего-то не хватает.

Этого «чего-то» чаще всего не хватает — гибкости и пластичности.

В любом направлении: хип-хоп, джаз-модерн, стрип-пластика, танцы на пилоне, латина — нужна свобода движений. Чем пластичнее ваше тело, тем выразительнее и красивее танец. Стретчинг помогает выйти на новый уровень и сделать каждое движение полным, плавным и завершённым.

Полезные советы для начинающих

Чтобы занятия приносили пользу, а не боль и разочарование, запомните несколько простых правил.

1. Не гонитесь за быстрым результатом
Каждый человек уникален. У кого-то мышцы откликаются на растяжку быстро, кому-то нужно потратить не один месяц, чтобы увидеть прогресс. Это нормально. Не сравнивайте себя с другими, слушайте своё тело.

2. Дышите
Правильное размеренное дыхание — лучший помощник в растяжке. Простая и действенная схема: ровный вдох на 4 счета и такой же выдох на 4 счета. Дыхание помогает мышцам расслабиться и делает растяжку безопасной.

3. Не терпите боль
Важно уметь отличать ощущение растяжения (легкое жжение, тепло, натяжение) от острой боли. Резкая боль — сигнал, что вы перестарались и рискуете получить травму.

При правильной растяжке мышцы наливаются теплом. Если вы спокойно вошли в нужное положение, подышали несколько циклов, а дальше тело не идёт — остановитесь. Не спеша вернитесь в исходное положение. Ничего страшного.

4. Не бойтесь растяжки
Стретчинг превращает ваше тело из старого засохшего пластилина в мягкий, послушный, пластичный материал. Это приятный процесс, а не пытка. Особенно если рядом с вами грамотный педагог.

Где заниматься стретчингом в Москве?

В школе танцев «9 залов» работают опытные педагоги по стретчингу. Они не только сами прошли «школу жизни в растяжке», но и постоянно обучаются новым методикам.

Наши преподаватели точно знают те ощущения, которые вы испытываете во время растяжки. Они всегда смогут правильно рассчитать нагрузку, подсказать, подстраховать и не дать вам навредить себе.

Изучайте расписание, выбирайте удобное время и записывайтесь.

Приходите в школу «9 залов» на занятия стретчингом. Подарите своему телу праздник гибкости, лёгкости и здоровья!